Cách Giảm Nọng Hiệu Quả Nhất Từ Đơn Giản Đến Kiên Trì Thực Hiện

Cách giảm nọng hiệu quả nhất dành cho tín đồ mặt to thô kệch vì những em mỡ nọng dưới cằm. Bài tập nào hiệu quả nhất? Cùng xem ngay bí quyết giảm nọng tại đây nhé!

Cách giảm nọng nhờ ăn uống

Nếu nọng cằm xuất hiện cùng với sự tăng cân thì bạn nên tìm cách kiểm soát cân nặng để giảm bớt lớp mỡ tích tụ. Cách hiệu quả nhất để giảm cân không đâu khác chính là hãy thực hiện một chế độ ăn khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây là một số lưu ý cần thiết trong việc ăn uống bạn không nên bỏ qua:

• Bổ sung rau quả và trái cây mỗi ngày
• Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến
• Thêm các sản phẩm từ sữa ít béo
• Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
• Luân phiên ăn thịt gia cầm và cá thay vì chỉ ăn thịt đỏ
• Sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
• Hạn chế lượng đường nạp vào quá nhiều
• Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Ngoài chế độ ăn uống thì bạn phải kết hợp với việc luyện tập hợp lý. Để thấy được hiệu quả giảm cân và giảm nọng cằm nói riêng. Tổ chức Mayo Clinic khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể thao ít nhất khoảng 45 phút mỗi ngày. Không chỉ thực hiện các bài tập thể dục chuyên biệt. Mà bạn cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Nhờ những hoạt động như dọn dẹp nhà cửa, đi mua sắm hay dắt chó đi dạo mỗi ngày.

Cách giảm nọng nhờ các lối sống sinh hoạt

Uống đủ nước

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần được cung cấp 2 – 2,5 lít nước để đảm bảo cho mọi hoạt động. Nó giúp giảm lượng calo nạp vào, tăng cường trao đổi chất giúp giảm béo và đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả. Hơn nữa, uống đủ nước cũng tránh được tình trạng tích nước gây phù mặt, làm mặt to hơn… Các bạn nên chú ý uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy và uống một cốc nước trước bữa ăn để giảm béo hiệu quả hơn.

Hạn chế uống rượu

Rượu chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ rượu, bia không được tiêu thụ hết chúng sẽ bắt đầu quá trình chuyển hóa thành mỡ dư thừa và xuất hiện trên các vùng mặt, bụng của bạn. Chính vì thế bạn nên kiểm soát được lượng rượu đi vào cơ thể.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, đối với nam tối đa 2 ly mỗi ngày và 1 ly đối với nữ.

Chườm mặt bằng chai nước ấm làm giảm cằm nọng

• Đây là phương pháp được áp dụng khá phổ biến tại Hàn Quốc.
• Mỗi ngày sau khi rửa mặt sạch, thoa kem tan mỡ lên và sau đó chườm chai nước ấm lên mặt.
• Lăn chai nước nhiều lần từ dưới lên trên.
• Rồi lại tiếp tục lặp lại như thế nhiều lần ở hai bên mặt và phần nọng cằm.
• Khi đang chườm mà nước nguội, bạn chỉ cần thay nước ấm khác vừa đủ.
• Thời gian mỗi lần chườm khoảng tầm 20-30 phút.
• Khi thực hiện thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy cơ mặt săn chắc hơn.
• Nọng cằm giảm đáng kể và da hồng hào hơn.

Ngủ đủ giấc

Cơ thể cần ngủ để khỏe mạnh, thiếu ngủ cũng sẽ dẫn đến tăng cân. Bắt kịp giấc ngủ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời, nó giúp bạn giảm mỡ mặt. Việc thiếu ngủ không chỉ khiến bạn buồn ngủ vào ngày hôm sau mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng thêm cân.

Giấc ngủ rất quan trọng để đốt cháy nhiều chất béo. Thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn lên 7-8 giờ và nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn.

Cách giảm nọng nhờ các biện pháp massage

Chúng ta thường biết đến nhiều phương pháp luyện tập cho cơ thể nhưng vô tình lãng quên khuôn mặt cũng cần các bài tập để giúp đánh bay mỡ nọng cằm. Áp dụng các bài tập mặt đơn giản: Các bài tập ở vùng mặt và cằm không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm cho cơ mặt săn chắc hơn, hạn chế mỡ thừa ở dưới cằm. Hơn nữa, các bài tập này cũng rất đơn giản. Và bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào như động tác chu môi, phồng má, ngẩng mặt lên – xuống, đẩy khí từ má này sang má kia… Một số bài tập như:

Động tác 1

Đây là cử động cơ bản để làm ấm cho cơ mặt. Giữ lưng thẳng mặt nhìn phía trước và phát âm các nguyên âm khác nhau, lần lượt và liên tục: I, O, E, A. Chú ý lúc nói phải rõ chữ và bật hơi để cơ hàm được tác động và làm nóng.

Động tác 2

Ngồi ở tư thế thẳng, ngửa đầu lên trần nhà, cố gắng đẩy môi dưới lên càng xa càng tốt theo cùng phương với mắt giữ 5-10, lặp lại 2-3 lần.

Động tác 3

Động tác này giúp nâng cơ gò má và giảm nguy cơ chảy xệ vùng dưới cằm. Giữ lưng cổ và đầu thẳng. Giữ môi trên và môi dưới chạm nhau, thực hiện ghì môi xuống, giữ 5-10 giây và lập lại 5-10 lần.

NGỬA ĐẦU HUÝT SÁO

Bài tập này sẽ giúp làm tăng cường sức mạnh của phần cơ và cổ sẽ thư giãn hơn khi ngồi.

Cách thực hiện:

• Bạn hãy ngồi thả lỏng lưng và vai, ngả đầu ra sau.
• Nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo.
• Để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ.
• Bạn giữ vị trí này trong khoảng 10-20s và lặp lại từ 10-15 lần.

Động tác bĩu môi

• Một cách khác cũng khá hiệu quả đó chính là thực hiện động tác bĩu môi.
• Để giữ nguyên tư thế, bạn hãy sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực và không di chuyển phần lưng trên.
• Hãy giữ tư thế này trong 3s, thả lỏng và thực hiện lại.
• Bạn lặp lại tư thể này từ 10-20 lần đến khi cổ mỏi.

Đặt quả bóng dưới cằm

• Bạn cũng có thể mua trái bóng mềm để hỗ trợ việc giảm mặt nọng hiệu quả.
• Bạn chỉ cần đặt trái bóng phía dưới cằm và dùng cắm ấn quả bóng vào phía cổ thật chặt.
• Lặp lại khoảng 15-30 lần.

Động tác sư tử ngáp

• Mục đích là để mở miệng rộng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt.
• Bạn có thể tăng cường hoạt động rất nhiều cơ ở vùng cằm, cổ và vùng mặt.
• Bạn sẽ có cảm giác các cơ này thắt chặt lại.

Cách giảm nọng nhờ thẩm mỹ

Cách làm giảm nọng cằm bằng tiêm botox

Cách làm giảm nọng cằm bằng tiêm botox rất được ưa chuộng, nhất là đối với những chị em muốn sở hữu cằm V-line, gương mặt thon gọn, góc cạnh mà không cần dao kéo hay nói đúng hơn là không chịu được đau.

Phương pháp này cũng không tốn thời gian nghỉ dưỡng, chỉ cần 1 mũi tiêm là bạn có thể sở hữu kết quả như ý và đi làm, đi học được ngay.

Để thực hiện cách giảm nọng cằm này, bác sĩ sẽ sử dụng một kim tiêm chuyên dụng đưa trực tiếp hợp chất botox vào vùng da đã xác định từ trước. Botox là là hợp chất thẩm mỹ dùng để giảm hoạt động quá mức của các sợi cơ. Chúng hoàn toàn an toàn nếu được sử dụng chính xác liều lượng và tiêm đúng kỹ thuật.

Sau khi tiêm botox từ 1-2 ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả phần nọng cằm sẽ được cải thiện, tạo hình một khuôn mặt V-line như ý.

Trong quá trình tiêm, bác sĩ sẽ thoa thuốc tê nên không có cảm giác đau đớn. Phương pháp này được tiến hành khá nhanh, chỉ khoảng 15 phút và sau đó bạn có thể về ngay.

Cách giảm nọng cằm bằng nâng cơ ultherapy

Mặc dù cũng là cách giảm nọng cằm không phẫu thuật nhưng Ultherapy. Không phải là phương pháp tiêm mà sử dụng bước sóng siêu âm để làm tan mỡ vùng da này.

Theo đó, bác sĩ sẽ sử dụng máy chiếu bước sóng siêu âm lên khu vực dưới cằm nơi chứa nhiều mỡ, nhăn nheo, chảy xệ do quá trình lão hóa. Từ đó, sóng siêu âm kích thích tăng sinh collagen, tái tạo cấu trúc da trở nên săn chắc hơn.

Đồng thời, công nghệ này cũng tạo ra năng lượng luôn đạt ở 60 – 70 độ C. Nhằm đánh tan lớp mỡ thừa ở cằm, đào thải ra ngoài cơ thể theo cơ chế tự nhiên.

Đặc điểm này vừa giúp thon gọn cằm, vừa đảm bảo an toàn cho làn da. Bởi đây là mức nhiệt an toàn, không quá nóng hay quá thấp làm bỏng da như những công nghệ khác.

Sau khi liệu trình, không những gương mặt trở nên góc cạnh. Mà làn da còn mịn màng, tươi trẻ nhờ hiệu quả phục hồi xóa bỏ các nếp nhăn.

Đây là phương pháp được đánh giá mang lại hiệu quả tương tự cách giảm nọng cằm bằng phẫu thuật. Ngoài vùng cằm, bạn có thể sử dụng cho bất kỳ vùng da bị lão hóa nào đặc biệt là da mặt, cổ,…

Công nghệ Lipolysis

Nếu thực hiện giảm mỡ bụng bằng Lipolysis, bạn có thể giảm tới 95% lượng mỡ thừa bởi công nghệ có tích hợp 3 tác động giảm mỡ:

Phá vỡ tế bào mỡ thông thường, làm lỏng lẻo liên kết Cellulite

Hóa lỏng mỡ triệt để và đưa ra ngoài nhờ thiết bị nội soi chuyên dụng

Sắp xếp lại collagen, tạo hiệu ứng săn chắc da sau điều trị

Với công nghệ này, các mô mỡ bị hóa lỏng và đưa ra ngoài cơ thể một cách triệt để nên sẽ không có khả năng tích tụ trở lại như các công nghệ biến mô mỡ thành dạng dầu. Kỹ thuật thẩm mỹ Lypolysis có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như sưng, bầm và đau.

Công nghệ Mesotherapy

Mesotherapy là thủ thuật xâm lấn tối thiểu, giúp đưa một lượng nhỏ các hợp chất hòa tan chất béo nhờ một số mũi tiêm. Năm 2015, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã phê duyệt axit deoxycholic (Kybella), một loại thuốc tiêm có công dụng giúp hấp thụ chất béo được sử dụng trong liệu pháp Mesotherapy.

Bạn nhiều khả năng phải tiêm axit deoxycholic 20 lần hoặc nhiều hơn cho mỗi lần điều trị để làm giảm nọng cằm. Trung bình bạn có thể cần đến ít nhất 6 liệu trình điều trị và chờ đợi khoảng một tháng giữa các lần điều trị. Nếu thực hiện thủ thuật này, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ phổ biến như sưng, bầm, đau, tê, tấy đỏ…