Bật Mí Cách Đánh Tan Mỡ Bụng Lâu Năm Hiệu Quả [Chi Tiết A-Z]

Giảm mỡ bụng nhất là mỡ bụng dưới – nơi quy tụ của rất nhiều mô mỡ cứng đầu. Bài viết dưới đây bật mí cho bạn cách đánh tan mỡ bụng lâu năm hiệu quả nhất.

MỠ BỤNG TÍCH TỤ LÂU NĂM CÓ ẢNH HƯỞNG GÌ KHÔNG?

Mỡ bụng tích trữ lâu năm là một kết quả của quá trình dài cơ thể hấp thụ quá nhiều calo nhưng đã không được tiêu thụ hợp lý. Tình trạng này xảy ra một phần là do vấn đề ăn uống không kiểm soát, lười hoạt động, stress, sinh đẻ, lão hóa hoặc di truyền kết hợp cùng thời điểm với nhau gây ra.

Đối với phụ nữ, mỡ bụng làm “xuống dáng” trầm trọng, rất khó để làm đẹp, chưng diện quần áo, chính vì thế mà sức quyến rũ cũng có phần giảm sút. Từ đó làm giảm đi sự tự tin vốn có, là nguyên nhân gây ra đổ vỡ trong chuyện tình cảm, gia đình.
Bụng mỡ lâu năm khiến chị em mất tự tin, tinh thần “tụt dốc”, ảnh hưởng đến vóc dáng lẫn sức khỏe

TÁC HẠI MỠ BỤNG LÂU NĂM

Mỡ máu tăng cao, bệnh gan nhiễm mỡ: Khi bụng to, mỡ dày lên sẽ gây cản trở quá trình chuyển hóa năng lượng, làm tăng nguy cơ gấy rối loạn lipid máu. Khi này máu bị nhiều mỡ thì gan cũng không thể loại bỏ mỡ hết công suất, mà ngược lại mỡ sẽ bám lên gan. Để lâu sẽ gây xơ gan, ung thư gan.

Tim mạch bị ảnh hưởng, dễ bị đột quỵ: Khi máu đã nhiễm mỡ sẽ bám vào thành mạch máu làm cản trở quá trình tuần hoàn máu khiến cho cơ tim thiếu máu, giảm oxy nên không còn hoạt động hiệu quả. Khi mảng bám trong thành mạch quá dày sẽ gây tắc nghèn, nguy cơ đau tim và đột quỵ cao.

Bệnh tiểu đường: Chất béo xấu sẽ gây ức chế loại men xúc tác trong quá trình sản xuất insulin, gây rối loạn đường huyết. Do đó, bụng càng béo, nhiều mỡ thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao.

Rối loạn nội tiết: Khi mỡ bụng nhiều sẽ khiến nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn, từ đó gây mất ngủ, dễ cáu gắt, da xỉn màu, nổi mụn, làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt.

Nguy cơ ung thư vú: Béo bụng dù ở người nam hay người nữ cũng có thể mắc ung thư vú. Khi lượng chất béo cao sẽ khiến lượng estrogen càng nhiều.

BẬT MÍ CÁCH ĐÁNH TAN MỠ BỤNG LÂU NĂM HIỆU QUẢ

CÁCH ĐÁNH MỠ BỤNG VỚI MUỐI

Phương pháp chườm muối được nhiều chị em áp dụng nhờ tác dụng giữ nhiệt và cấp nhiệt cũng các khoáng chất giúp giảm đau, cải thiện tình trạng khớp và giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị 200gr muối trắng, 1 túi vải/khăn dày;
• Bước 2: Rang muối cho nóng lên trong vòng 5 phút sau đó đổ vào túi và chườm xung quanh bụng cho đến khi nguội hẳn.

Bạn kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng thành bụng trong vài phút để kích thích tiêu tán mô mỡ dưới da nhanh hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu.

Lưu ý:

Muối sau sử dụng lần 1 có thể cất đi và tái sử dụng trong 2-3 lần tiếp theo, vì hàm lượng các chất vi khoáng vấn còn dồi dào. Hoặc có thể kết hợp rang muối nóng với các loại thảo dược như ngải cứu, gừng giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.

CÁCH ĐÁNH TAN MỠ BỤNG VỚI RƯỢU GỪNG NGHỆ

Cách làm tan mỡ bụng từ Gừng, nghệ là hai loại gia vị không thể thiếu được trong ẩm thực gia đình của người Việt. Không chỉ giúp giữ ấm, tăng cường lưu thông khí huyết nếu sử dụng thường xuyên còn có thể làm giảm mỡ, đẹp da. Từ lâu, nhiều người đã ngâm gừng, nghệ với rượu trắng để sử dụng hàng ngày bảo vệ sức khỏe và giảm béo vòng 2.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị 250gr gừng, 250gr nghệ, rửa sạch, bỏ vỏ sau đó thái thành từng lát mỏng, 1 lít rượu trắng không pha hóa chất và 1 bình thủy tinh;
• Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào ngâm trong bình, để nơi khô thoáng trong 2 tháng rồi lấy ra sử dụng;
• Bước 3: Lấy một lượng vừa đủ rượu gừng nghệ vào lòng bàn tay, xoa đều lên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, di chuyển từ bụng trên xuống dưới và ngược lại khoảng 15-20 phút để giúp da săn chắc, mịn màng và đốt cháy mỡ thừa.
• Rượu gừng nghệ tươi giảm ngay mỡ thừa, da săn chắc, không lo rạn nhăn

Lưu ý:

Cách giảm mỡ bụng lâu năm này cần phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài vì đa số vùng tác động chỉ ở phần mỡ bám với da, còn các khối mỡ thừa sâu bên trong thì rất khó tác động trong thời gian ngắn.

CÁCH ĐÁNH TAN MỠ BỤNG CẦN KẾT HỢP ĂN KIÊNG

Chế độ ăn uống cân bằng hay ăn kiêng đã được nói khá nhiều trong giảm béo, nhưng nên ăn uống gì mới hợp lý thì không phải ai cũng tường tận.

Theo chuyên gia, trong chế độ ăn giảm mỡ của bạn nên cắt giảm tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ động vật, đồ ngọt, mặn, các loại đồ ăn nhanh và giảm tiêu thu tinh bột. Tăng cường bổ sung rau xanh, hoa quả tươi, chế biến gia vị vừa phải, sử dụng thịt giàu protein, hải sản, và các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng như các loại củ như khoai lang, khoai tây,…

Bạn muốn giảm mỡ bụng thì không nên uống nhiều bia rượu, vì lượng tinh bột lên men trong quá trình đun nấu của các loại thức uống này sẽ khiến cho vùng bụng của bạn tích trữ chất béo nhanh hơn. Hãy uống nước ở mức đủ cho cơ thể mỗi ngày trung bình từ 2-2.5 lít. Bạn có thể uống nước ép từ rau, hoa quả, không chỉ giúp giảm béo, mà tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, da đẹp hơn.

VẬN ĐỘNG THỂ THAO LÀ CÁCH ĐÁNH MỠ BỤNG

Hãy bắt đầu kế hoạch loại bỏ chất béo vùng bụng của bạn bằng bất kỳ môn thể thao nào, có thể là chạy bộ, bơi lội, gym, yoga,…, nhưng nên lựa chọn những bài tập tác động chủ yếu vào khu vực quanh thành bụng để giúp khả năng đốt cháy chất béo nhanh hơn và mạnh hơn.

BÀI TẬP LẮC VÒNG GIẢM MỠ BỤNG

Lắc vòng là môn thể thao quen thuộc của chị em phụ nữ. Đây là một phần trong bộ môn aerobic có tác dụng rất hiệu quả trong giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc vòng phù hợp kích cỡ, trang phục tập luyện thoải mái và không gian rộng rãi;
• Bước 2: Bạn đặt vòng vào phần bụng, 2 tay cầm hai bên và xoay với một lực vừa phải, nhanh chóng bỏ tay ra;
• Bước 3: Lấy eo và hông để tạo lực lắc vòng cho đến khi vòng dừng lại thì tiếp tục thực hiện trong 15-20 phút.

CÁCH ĐÁNH TAN MỠ BỤNG BẰNG BÀI TẬP PLANK

Plank là một bài tập rất dễ thực hiện giúp giảm mỡ bụng, tôn tạo vòng 3 và cơ thể săn chắc nếu kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn hãy nằm sấp xuống mắt sàn, chân duỗi thẳng;
• Bước 2: Chống 2 lòng bài tay xuống sàn với một kích thước bằng vai rồi từ từ nâng người lên. Giữ lưng thẳng, hóp bụng, đầu hướng về trước. Lây lòng bàn chân làm trụ lực, thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút.

Lưu ý:

Không nên tham tập, mà hãy tập luyện khoảng 30-60 phút mỗi ngày. Khi bắt đầu hãy thực hiện những bài tập cơ bản, ở cường độ thấp, sau dần thì tăng cường độ lên. Bạn có thể tập thể thao vào sáng sớm hoặc chiều tối, nhưng trong bụng không được đói hoặc quá lo sẽ rất ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa.

Phải tập đúng động tác, đúng kỹ thuật nếu không nguy cơ chấn thương cao, không được bỏ bê hoặc tập luyện ngắt quãng, mất nhiều thời gian mới có thể thấy được thay đổi.

XÔNG HƠI GIÚP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Xông hơi không những giúp thư giãn, thải bỏ độc tố, kích thích tái tạo một làn da mới mà còn có hỗ trợ hiệu quả trong giảm mỡ bụng. Theo đánh giá mỗi lần xông hơi tương đương với 45 phút đi bộ và 25 phút vận động ở cường độ mạnh. Làm cách này thường xuyên bạn có thể giảm từ 10-20 cm vòng bụng.

CÁCH ĐÁNH TAN MỠ BỤNG AN TOÀN VỚI CÀ CHUA

Cách tan mỡ bụng từ Cà chua là một loại rau được nhiều người ưa thích có thể ăn sống hoặc chế biến. Loại quả này cung cấp nhiều vitamin C, E và chất xơ, hạn chế tích trữ chất béo và giảm cholesteron trong cơ thể. Sử dụng cà chua một thời gian bạn sẽ thấy vòng bụng giảm đi trông thấy và đôi mắt sáng hơn, giảm tình trạng cận thị.

Để sử dụng cà chua đúng cách, bạn không nên đun quá lâu, nếu ăn sống cần ngâm qua nước muối, và không mua sản phẩm chưa được kiểm định về an toàn thực phẩm để tránh trường hợp tồn dư hóa chất.

CÁCH ĐÁNH TAN MỠ BỤNG BẰNG CHANH

Chanh tươi là loại gia vị dễ sử dụng và cũng rất tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao. Sử dụng chanh tươi còn giúp thúc đẩy quá trình đào thải và đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da, hạn chế tích chất béo có hại.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị chanh tươi, vắt lấy nước cốt, bỏ hạt;
• Bước 2: Pha nước cốt chanh với 250ml nước ấm và một nhúm muối, quấy tan và sử dụng sau khi thức dậy.
• Cách giảm mỡ bụng lâu năm Nhanh chóng – An toàn tại nhà trong 4 tuần 6
• Một ly nước chanh mỗi sáng giảm cân nhanh chóng, da sáng mịn

Lưu ý:

Do hàm lượng vitamin C cao, nên mỗi tuần chỉ nên áp dụng cách giảm mỡ bụng lâu năm từ 3-4 lần là phù hợp, quá lạm dụng sẽ làm loét dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của đường ruột và gây phản tác dụng giảm mỡ bụng.

CÁCH GIẢM MỠ BỤNG BẰNG MASSAGE

Để phương pháp massage đạt được hiệu quả giảm mỡ, bạn nên thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ trong khoảng 5-10 phút. Với phương pháp này, dù bạn có béo bụng lâu năm đến mấy cũng sẽ phải bất ngờ vì hiệu quả mang lại.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên một mặt phẳng chắc chắn;
• Bước 2: Xoa 2 lòng bàn tay cho tới khi nóng rần lên. Sau đó đặt tay lên bụng và xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ từ chậm đến nhanh và ngược lại.

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, cách giảm mỡ bụng tích tụ lâu năm bằng phương pháp massage còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng tốc quá trình chuyển hóa chất béo và lưu thông máu. Tuy vậy, sau bữa cơm khoảng 2h bạn mới nên thực hiện động tác này, khi bụng no mà massage sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

CÁCH ĐÁNH TAN MỠ BỤNG BẰNG ĐẬU ĐEN NGÂM GIẤM

Đậu đen ngâm giấm được lưu truyền từ lâu trong dân gian dùng để giảm mỡ bụng và giữ vóc dáng thon gọn. Hiệu quả này là nhờ hàm lượng protein và chất xơ dồi dào, có khả năng tạo cảm giác no, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn.

Kiên trì ăn đậu đen ngâm giấm dù mỡ bụng bao lâu cũng sẽ biến mất

Đồng thời, đậu đen giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Chất oxy hóa flavonoid được hình thành trong quá trình đậu đen ngâm giấm còn giúp ngăn chặn chất béo dư thừa tích trữ, loại bỏ các gốc tự do và phòng chống ung thư.

Cách thực hiện:

• Bước 1: lấy 200gr đậu đen xanh lòng rang chín, chuẩn bị 1 hũ gốm sạch có nắp đậy và giấm gạo;
• Bước 2: Cho đậu đen vào hũ sao đó đổ giấm cho ngập, đậy nắp kín và ủ từ 3-5 ngày nơi khô thoáng tránh ánh nắng trực tiếp.
• Bước 3: Mỗi lần sử dụng lấy 1-2 muỗng đậu đen ngâm giấm ăn trước khi vào bữa khoảng 30 phút. Kiên trì trong vài tuần bạn sẽ thấy vòng bụng giảm đáng kể.

Ngoài việc dùng các cách để đánh tan mỡ bụng bạn cần một phương pháp khoa học kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập phù hợp để cơ thể đốt cháy giai đoạn giảm mỡ bụng nhanh gấp 2 lần. Chúc các bạn áp dụng thành công!