Top 7 Cách Làm Tan Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Tại Nhà [Full A-Z]

Hãy cùng chúng tôi tham khảo 7 cách làm tan mỡ bụng hiệu quả nhất ở bài viết dưới đây để có được cho mình những cách làm tan mỡ bụng phù hợp nhất nhé.

NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ BỤNG

Để sở hữu cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho riêng mình, trước tiên bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Việc tích tụ mỡ ở vùng bụng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra

DO TUỔI TÁC

Không khó để nhận thấy, càng có tuổi, trọng lượng cơ thể càng khó kiểm soát do khả năng trao đổi chất và hấp thụ lượng calo cần thiết cho cơ thể giảm dần.

Đặc biệt với phụ nữ lớn tuổi và phải đối diện với thời kỳ mãn kinh, việc sản sinh ra các hoóc môn estrogen và progesterone giảm dần theo thời gian, đồng thời, lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm đi. Chính vì lý do này, lượng mỡ dư thừa càng dễ dàng tích tụ, gây béo vùng bụng ở người lớn tuổi.

NGỒI NHIỀU ÍT VẬN ĐỘNG

Nguyên nhân này thường gặp ở cả người trẻ và lớn tuổi, đặc biệt là những người làm công việc văn phòng. Việc ngồi liên tục nhiều tiếng đồng hồ và không có thời gian vận động khiến cho mỡ dễ dàng tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

ĂN TỐI TRỄ

Khá nhiều người có thói quen ăn sau 7-8 giờ tối hoặc ăn vặt vào buổi khuya mà không để ý rằng đây chính là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ dư thừa tích tụ trong người. Sau khi ăn, dạ dày của bạn luôn cần một thời gian nhất định để tiêu hóa lượng thực phẩm mà bạn đã nạp vào.

Chính vì thế, nếu ăn quá muộn và ngủ liền ngay sau đó, lượng thức ăn sẽ dễ dàng biến thành chất béo dư thừa, gây ra tình trạng béo bụng.

CHẾ ĐỘ ĂN

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại cho cơ thể cũng là yếu tố quan trọng góp phần gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Các loại chất béo bão hòa có trong thịt, sữa sẽ dễ dàng làm tăng mỡ nội tạng, tăng lượng calo, gây thừa cân, dẫn đến các nguy cơ về bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, không có nghĩa là chúng ta loại bỏ hoàn toàn chất béo trong thực phẩm mà hãy lựa chọn các loại chất béo lành mạnh và nạp vào cơ thể một lượng vừa phải.

CĂNG THẲNG, STRESS

Dù ít được để ý đến nhưng đây cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến những ngấn mỡ ở vùng bụng. Thông thường, việc stress thường xuyên sẽ khiến bạn mất ngủ hay ngủ không được sâu, làm giảm khả năng chuyển hóa năng lượng, khiến chúng ta dễ dàng mệt mỏi và thèm ăn.

Điều này cũng lý giải vì sao khi căng thẳng, stress, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Hậu quả là lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể gia tăng nhanh chóng, gây ảnh hưởng xấu đến cả ngoại hình và sức khỏe.

TOP 7 CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHẤT TẠI NHÀ

CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG BẰNG GỪNG TƯƠI

Được đánh giá là một trong những nguyên liệu làm tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cho nữ. Gừng tươi có tác dụng lưu thông khí huyết ở vùng bụng, giảm đi cảm giác mệt mỏi, nhờ đó giúp hỗ trợ đào thải mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, gừng tươi còn có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, thon gọn vòng bụng nhất là phần bụng dưới. Kết hợp gừng tươi và muối sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể thanh hơn.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 500g muối và 500g gừng.

Gừng bạn làm sạch, để nguyên vỏ, nghiền mịn. Sau đó rang gừng cùng với muối, để cho hỗn hợp nguội bớt. Làm tan mỡ bụng bằng cách này, bạn lấy hỗn hợp đã chuẩn bị, thực hiện động tác chườm nóng và massage lên vùng bụng cần giảm mỡ thừa.

Chườm nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 15-20 phút, áp dụng cách này 2-3 lần/ tuần sẽ có hiệu quả giảm mỡ thừa như bạn mong muốn.

Đối với gừng tươi bạn cũng có thể ngâm với rượu trắng (thời gian ngâm càng lâu, hiệu quả càng cao), dùng để massage bụng thường xuyên giúp quả đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, đặc biệt là thon gọn vùng bụng dưới.

Ngoài gừng tươi bạn có thể tham khảo thêm 1 số nguyên liệu giúp làm tan mỡ bụng khác như chanh, mật ong, muối, dầu dừa,… đây đều là những nguyên liệu có tác dụng tốt trong việc giảm cân, chăm sóc da cho phái đẹp.

CHẾ ĐỘ ĂN DINH DƯỠNG, KHOA HỌC

Ăn uống là tác nhân gây nên tình trạng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Bởi vậy, khi nhắc đến cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà không thể bỏ qua việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Vậy chế độ ăn như thế nào giúp làm tan mỡ bụng.

Lời khuyên của các chuyên gia dành cho chị em là hãy ăn thật nhiều hoa quả và rau xanh. Các loại hoa quả chứa nhiều chất xơ, hạn chế cơn thèm ăn, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng như bưởi, cam, cà chua, chuối, táo, dứa,…

Nhiều loại hoa quả còn chứa enzym giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất mang lại cho bạn vòng eo săn chắc, thon gọn.

BÀI TẬP LÀM TAN MỠ BỤNG TẠI NHÀ CHO NỮ

Nhắc đến cách cách làm tan mỡ bụng tại nhà cho nữ bạn cũng không thể bỏ qua các bài tập luyện làm tan mỡ bụng, săn chắc cơ. Những bài tập luyện đốt cháy năng lượng, chuyển đổi lượng calo không cần thiết nhờ đó giúp đào thảo mỡ thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.

Mỗi ngày dành ra tối thiểu 1 tiếng với các bài tập như gập bụng, uốn lườn, Plank tay,… sẽ giúp vòng bụng của bạn săn chắc và thon gọn nhanh hơn.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ SINH HOẠT HỢP LÝ

Một trong những nguyên nhân khiến tình trạng mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng trên cơ thể bạn mãi mà không có gì thay đổi, đó chính là do chế độ sinh hoạt của bạn không khoa học. Ngủ không đủ giấc, thường xuyên căng thẳng, ăn uống không đúng giờ giấc,… đều là những nguyên nhân làm mỡ tích tụ.

Ngủ điều độ mỗi ngày từ 7-8 tiếng không thức khuya quá sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa.

Tránh căng thẳng mệt mỏi vì khi bị căng thẳng cơ thể sẽ sản xuất ra loại hormone gây tăng cân đặc biệt ở vùng bụng. Khi bị căng thẳng bạn nên lựa chọn các giải pháp giải phóng năng lượng tiêu cực để cơ thể thoải mái hơn như đọc cuốn truyện hay, xem phim, video hài,…

Không nên bỏ bữa: Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ khiến bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn và cân nặng giảm mạnh tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu việc bỏ bữa khiến giảm cân khó khăn hơn. Vậy nên không nên bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày.

CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG NHỜ LÀM NÓNG CƠ THỂ

Cách 1: Tắm trực tiếp với nước nóng

• Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian khoảng 10 phút.
• Nhiệt độ nước là 44 độ C là thích hợp nhất để tắm giảm mỡ bụng.

Cách 2: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo

• Sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc).
• Cho nước từ 40 đến 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.

CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG BẰNG MUỐI

Cách làm:

Sử dụng muối hạt to, rang tới khi hạt muối săn lại, cho gừng đã thái lát mỏng vào (khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp.

Sau đó, để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều vùng mỡ bụng tới khi muối nguội hết là được.

Lưu ý: Khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm béo bụng, vòng eo nhanh chóng hiệu quả hơn, kích thích ngủ ngon.

CÁCH TAN MỠ BỤNG BẰNG MẬT ONG

Trong mật ong chứa thành phần dinh dưỡng, không những giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp chuyển hóa thành phần dinh dưỡng.

Có thể kết hợp mật ong với chanh uống vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn, để có thể tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.

Cách làm:

• Vắt nước từ ¼ quả chanh và 1 muỗng mật ong cùng 1 cốc nước ấm.
• Và uống trước bữa ăn sáng..
• Buổi tối pha bạn uống 1 cốc mật ong và chanh trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Lưu ý: Đối với những người có bệnh về dạ dày, chỉ nên uống mật ong và chanh sau khi ăn bữa sáng.

Hoặc đơn giản hơn bạn có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng một ly mật ong ấm vào buổi tối ngay sau khi ăn no.

NHỮNG SAI LẦM THƯỜNG GẶP TRONG CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG

• Ăn kiêng quá khắt khe: một chế độ ăn kiêng quá mức khắt nghiệt cũng như đột ngột thì chắc chắn sẽ không hiệu quả bằng cách kết hợp khoa học để bạn giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng.
• Áp dụng sai các bài tập giảm mỡ bụng: một số người muốn đánh tan mỡ bụng thường vào phòng tập gym chỉ chú trọng tập bụng. Cách này không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
• Thay đổi chế độ ăn đột ngột: áp dụng chế độ ăn kiêng quá đột ngột có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh và cấp tốc nhưng không lâu dài.
• Bất chấp để giảm mỡ bụng nhanh chóng, nhiều chị em sử dụng những loại kem tan mỡ bụng không rõ nguồn gốc, khiến trình trạng mỡ bụng không những không giảm mà còn gặp nhiều rủi ro, các bệnh lý về da, viêm da, mụn, thậm chí là ung thư da,…

Ngoài những cách làm tan mỡ bụng nêu trên, bạn còn có thể áp dụng thêm nhiều cách khác như uống Detox giảm mỡ bụng hàng ngày, massage giảm béo,… tuy nhiên các phương pháp làm tan mỡ bụng tại nhà có nhược điểm rất lớn đó là cho tác dụng giảm mỡ thừa chậm và hiệu quả không cao.

Để có được kết quả như ý, chị em cần áp dụng trong thời gian dài, vậy đối với những chị em bận rộn thì những cách làm tan mỡ bụng này gần như là không thực hiện được.