Bật Mí Cách Làm Tan Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Nhất [Chi Tiết A-Z]

Bài viết dưới đây bật mí cho bạn cách làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh hiệu quả giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc không chút mỡ thừa.

Mục lục

1 MỠ BỤNG LÀ GÌ?
2 NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ THỪA
3 TÁC HẠI CỦA MỠ BỤNG
4 CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

MỠ BỤNG LÀ GÌ?

Có 3 loại chất béo, bao gồm: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp mỡ bụng và gây ra nhiều nguy cơ cho sức khoẻ của bạn nếu chúng có mặt ở đây quá nhiều.

Bạn sẽ thắc mắc làm sao có thể phân biệt được mỡ bụng của bạn là mỡ dưới da hay mỡ nội tạng. Bạn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách véo vào bụng và cảm nhận lớp mỡ nằm ngay bên dưới da, lớp mỡ nội tạng thì bạn sẽ không cảm nhận được.

NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ THỪA

LƯỜI VẬN ĐỘNG

Cuộc sống ngày một phát triển và công việc cũng khá nhiều, bận rộn hơn nên hầu hết mọi người ít có thời gian để vận động, tiếp xúc với các môn thể thao để giảm bớt lưỡng mỡ trong người.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHÔNG HỢP LÝ

Ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ ăn quá ít rau củ quả, không bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể đó cũng là một nguyên nhân dẩn tới lưỡng mỡ thừa trong cơ thể bạn tăng cao. Gây béo phì và tăng cân mất kiểm soát

THAY ĐỔI NỘI TIẾT TỐ

Việc thay đổi nội tiết tố gây mỡ cũng khá cao nhất là đối với phụ nữ chỉ số mỡ dưới da nhiều hơn so với nam giời. Nhất là đối với những bạn đang trong tuổi dậy thì, mang thai, thời kỳ mãn kinh và sử dụng thuốc tránh thai háng đầu tiên.

THÓI QUEN SINH HOẠT KHÔNG LÀNH MẠNH

Thói quen ăn đêm, thường xuyên thức khuya, uống nước có ga, ăn uống đồ có đường quá cao… cũng dẫn tới tình tăng cân và tích tụ mỡ thừa nhanh chóng

THỜI GIAN HÌNH THÀNH MỠ

Điều này khá quan trọng bạn nhé! khi bạn ăn uống vào buổi sáng chất béo chỉ tích rất nhỏ, tuy nhiên nếu bạn ăn sau 19h00 lượng mỡ tích tụ sẽ gấp tới 1,5 lần so với buổi sáng đó ạ. Đó cũng là nguyên nhân bạn tăng cân và lượng mỡ lại tăng cao hơn.

TÁC HẠI CỦA MỠ BỤNG

THÂN HÌNH TRỞ NÊN XẤU XÍ

Chắc chắn đây là tác hại đầu tiên của người bị thừa mỡ vùng bụng. Mỡ thừa gây mất thẩm mỹ cho cơ thể, đồng thời khiến cho thân hình trở nên đồ sộ, xấu xíi, kèm theo đó là béo bụng, vùng da bụng trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ. Mỡ thừa khiến các chị em phụ nữ không tự tin diện những trang phục bó sát, khoe body.

ẢNH HƯỞNG ĐẾN XƯƠNG KHỚP

Mỡ thừa cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến bênh xương khớp, khiến xương khớp của cơ thể phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần dễ bị thoái hóa, gây đau nhức, đi lại khó khăn. Lượng axit uric ở người béo phì cũng tăng cao, dễ gây ra bệnh gút.

BỆNH TIM MẠCH

Người béo phì thường đi kèm với rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Mỡ thừa bao quanh tim là tình trạng thường gặp ở những bệnh nhân béo phì cấp độ nặng, khiến cho tim khó co bóp. Ngoài ra, mỡ thừa cũng làm tắc hẹp mạch vành, cản trở vận chuyển máu đến nuôi tim, gây ra nhồi máu cơ tim, rất nguy hiểm đến tính mạng.

BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

Mỡ thừa cũng có liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường. Một trong những căn bệnh được xem là hệ lụy của béo phì chính là tiểu đường. Lượng insulin (có tác dụng làm giảm đường huyết) ở người béo phì thường thấp hơn người bình thường và đó là nguyên nhân tại sao đa phần bệnh nhân tiểu đường đều bị béo phì.

CÁC BỆNH LÍ KHÁC

Người bị mỡ thừa có thể còn đối diện với nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, ung thư

CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG TẠI NHÀ TỪ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà thêm vào đó góp phần giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Một số những loại thực phẩm dưới đây nếu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể:

RAU XANH VÀ TRÁI CÂY

Giúp cung cấp các dưỡng chất không những giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất giảm được mỡ bụng. Đặc biệt các loại quả mọng như dâu tây, cam, bưởi, việt quất hay mâm xôi.. giúp cung cấp vitamin và năng lượng cho cơ thể. Một số các loại rau củ bạn có thể tham khảo như rau họ nhà cải, rau bina…

TRỨNG

Trứng chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất.
Các loại hạt ngũ cốc và họ nhà đậu giúp bạn no lâu, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Một số loại hạt bạn có thể tham khảo như: đậu, hạnh nhân, điều, hạt chia…

GIA VỊ

Gừng, ớt, tiêu giúp đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Nên bổ sung vào quá trình chế biến món ăn để ngon miệng và tăng thêm hiệu quả tan mỡ bụng. Tuy nhiên với những bạn bị bệnh lý liên quan đến dạ dày nên cân nhắc liều lượng và chế độ sao phù hợp nhất.

CHUỐI

Ăn chuối chứa nhiều kali, nhiều chất xơ, không có chất béo nên tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải các chất béo trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa nhất là ở vùng bụng.

Ngoài ra chuối còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế béo phì. Chính vì vậy bạn đừng bỏ qua các giảm mỡ bụng an toàn từ chuối. Lưu ý không nên ăn chuối lúc đói nhé.

TẮM TRỰC TIẾP VỚI NƯỚC NÓNG

Dùng vòi hoa sen xả nước nóng trực tiếp lên bùng bụng, dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ , làm trong khoảng 10 phút. Nhiệt độ nước thích hợp đã được khoa học chứng minh là 44 độ C.

CHƯỜM NƯỚC NÓNG LÀ CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG TẠI NHÀ

Sử dụng túi chườm nóng ( có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng y tế). Cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng. Thời gian thực hiện là 20 phút và làm mỗi ngày.

CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG TẠI NHÀ VỚI GỪNG VÀ MUỐI

Theo Đông y, muối nóng sẽ sinh nhiệt, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, làm thon gọn vòng eo.

Cách làm: Sử dụng muối biển, đem rang cho đến khi săn lại. Sử dụng gừng thái lát mỏng cho vảo rang cùng rồi tắt bếp.

Để cho muối nguội còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều trên vùng mỡ bụng cho đến khi nguội là được. Cách này nên làm hằng ngày và thời gian tốt nhất là buổi tối trước khi đi ngủ sẽ làm tăng hiệu quả làm tan mỡ bụng và tạo giấc ngủ ngon.

MASSAGE LÀ CÁCH LÀM TAN MỠ BỤNG TẠI NHÀ

Massage là một trong những cách làm tan mỡ bụng nhanh cho nữ mà nên áp dụng thường xuyên mỗi ngày, bất kể lúc nào rảnh rỗi để giúp hỗ trợ làm săn chắc và thu nhỏ vòng 2 hiệu quả.

Cách thực hiện:

Dùng 2 bàn tay để ấn một lực mạnh tương đối xuống vùng bụng.
Miết nhẹ tay lên trên bụng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài khoảng 20 lần
Tiếp tục dùng 1 tay để xoa bụng theo hình tròn, cùng chiều với kim đồng hồ khoảng 15 lần.
Thực hiện mỗi ngày có thể giúp giảm từ 2 – 3 cm vòng bụng.