Top 10 Cách Giảm Béo Mặt Và Cằm An Toàn Hiệu Quả [Chi Tiết A-Z]

Giảm cân chưa bao giờ là dễ đối với mỗi người, đặc biệt mỡ thừa ở mặt và cằm. Dưới đây là 10 cách giảm béo mặt và cằm giúp bạn có khuôn mặt thon gọn hơn.

MỠ MẶT VÀ NỌNG CẰM LÀ GÌ?

Khi chất béo bị lắng đọng trên một số khu vực trên khuôn mặt của bạn, dẫn đến vẻ ngoài tròn hơn, đầy đặn và căng phồng hơn, nó được gọi là mỡ mặt. Khuôn mặt của chúng ta có một số lớp bắt đầu từ xương tạo cho khuôn mặt hình dạng, tiếp theo là cơ bắp, sau đó đến mỡ và lớp cuối cùng là da. Đó là lớp mỡ nơi mỡ mặt nằm.

Nọng cằm là hiện tượng vùng dưới cằm xuất hiện một lượng mỡ thừa. Bạn có thể dễ dàng nhận biết khi nhìn nghiêng mặt. Lúc này bạn sẽ thấy phần mỡ này tích tụ.

NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO MẶT VÀ CẰM NỌNG

Có nhiều yếu tố khác nhau có thể khiến khuôn mặt bạn trông mập như:

• Tăng cân quá nhanh do lối ăn uống sinh hoạt chưa khoa học. Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, carbs và thực phẩm giàu natri là nơi bắt đầu tích tụ chất béo. Không chỉ ăn thực phẩm béo mà thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu cũng có thể dẫn đến béo mặt.
• Lười vận động và ngủ nhiều có thể làm tích mỡ trên khuôn mặt.
• Phụ nữ sau sinh thường gặp hiện tượng này rất nhiều.
• Do cấu trúc xương và khung của khuôn mặt khiến nó trông béo hơn.
  Nếu bạn bị cường giáp, thiếu hormone tuyến giáp cũng sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng khiến cho khuôn mặt của bạn trở nên đầy đặn hơn.
• Thiếu nước là nguyên nhân lớn dẫn đến tăng cân. Khi mất nước, cơ thể có xu hướng giữ lại càng nhiều nước càng tốt.
• Khuôn mặt là một trong những khi vực lưu trữ nước dư thừa khiến cho mặt bạn bị sưng lên.
• Uống quá nhiều rượu bia có thể có hại theo nhiều cách. Rượu chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng và khiến bạn mất nước.
• Lão hóa da và căng thẳng cũng có thể có tác động tương tự trên khuôn mặt của bạn.

TOP 10 CÁCH GIẢM BÉO MẶT VÀ CẰM AN TOÀN HIỆU QUẢ

CÁCH GIẢM BÉO MẶT VÀ CẰM BẰNG ĐÁ

Đá hẳn luôn là người bạn tuyệt vời trong việc điều trị các nốt mụn sưng tấy, giảm sưng và thâm mắt. Nhưng lại ít ai biết rằng, đá cũng hỗ trợ bạn giảm mỡ mặt và cằm tại nhà cực kỳ hiệu quả.

Thường xuyên chườm đá lạnh lên mặt không chỉ làm căng, săn da mặt, thu nhỏ lỗ chân lông cho da mịn màng mà còn kích thích quá trình đốt mỡ mặt nhanh chóng.

Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày, thực hiện 1 – 2 lần, khuôn mặt bạn sẽ thon gọn, mỡ mặt giảm nhanh.

Cách thực hiện:

• Bạn cho 3 – 5 viên đá vào 1 khăn mềm, buộc đầu lại.
• Chườm khăn lên mặt, massage để giảm mỡ mặt khoảng 10 phút.
• Có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày 2 lần sáng và tối để có kết quả giảm béo mặt cấp tốc tại nhà.
• Ngoài ra, uống nước lạnh cũng giúp cho quá trình giảm mỡ thừa trên cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.
• Giảm béo mặt và cằm bằng nước ép cần tây, cà rốt

CÁCH GIẢM BÉO MẶT VÀ CẰM BẰNG NƯỚC ÉP CẦN TÂY, CÀ RỐT

Sinh tố cần tây và cà rốt là loại nước uống giàu chất xơ, hạ huyết áp và lợi cho đường tiết liệu. Ngoài khả năng giảm mỡ bụng thì loại thức uống này sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa và đẩy nhanh sự tan mỡ mặt hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Cho 300g cần tây và cà rốt đã rửa sạch và thái nhỏ vào máy xay sinh tố cùng 200ml nước rồi xay nhuyễn.
• Lọc lấy nước nếu thích có thể thêm chút muối cho dễ uống.
• Kiên trì thực hiên trong 1 tuần bạn sẽ có thể thấy kết quả rõ rệt.

CÁCH GIẢM BÉO MẶT VÀ CẰM TỪ MASSAGE

Việc massage giảm mỡ mặt sẽ tác động trực tiếp vào phần mỡ thừa từ đó giúp thúc đẩy và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn.
Hãy làm theo 5 bước hướng dẫn dưới đây.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Massage vùng trán.
• Bước 2: Hóp má và massage từ ngoài vào trong.
• Bước 3: Hóp má và massage từ trong ra ngoài.
• Bước 4: Massage nhẹ từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên.

Massage hàng ngày và trước khi ngủ để giảm mỡ mặt hiệu quả nhé!

CÁCH GIẢM BÉO MẶT VÀ CẰM BẰNG MUỐI

Muối được xem là phương pháp giảm béo mặt rất hiệu quả vì muối có tác dụng tẩy các tế bào chết, làm khô thoáng lỗ chân lông làm các chất có thể thẩm thấu dễ dàng qua da giúp loại bỏ mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện :

• Trước hết, bạn cần chuẩn bị 1 cốc nước ấm, muối trắng.
• Bạn hòa muối vào cốc nước (ít nước) khi tan 60% muối thì dừng lại.
• Thoa đều muối lên mặt xoa nhẹ nhàng cho muối tác động tới da, mô cơ lưu thông máu.
• Thư giãn 15 – 20 phút, ngày thực hiện 1 – 2 lần.
• Rửa sạch lại với nước ấm.
• Mặt sẽ thon gọn sau 4 tuần tùy cơ địa mỗi người.

GỪNG GIẢM MỠ MẶT HIỆU QUẢ

Gừng tươi nếu biết sử dụng, sẽ đem lại tác dụng thon gọn mặt, tan mỡ thừa tích tụ mỡ ở vùng mặt, nọng cằm ít ai biết được.
Nghiên cứu trong thành phần của gừng có chứa gingerol và shogaol giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo và ức chế béo tự nhiên. Vì thế, thường xuyên massage mặt để giúp bạn giảm mỡ mặt cấp tốc.

Cách thực hiện:

• Lấy 2 nhánh gừng tươi rửa sạch, giã nhỏ gừng.
• Sau đó, thoa gừng lên vùng mặt và massge nhẹ nhàng theo hướng từ trên xuống dưới.
• Bên cạnh đó, bạn uống mỗi buổi sáng 1 cốc trà gừng mật ong để tăng hiệu quả.
• Mỗi ngày 1 – 2 lần vào sáng và tối.
• Kiên trì thực hiện, sau từ 1 – 3 tháng vừa giúp mặt thon gọn mà phần mỡ trên mặt sẽ không còn nữa.

TẬP CÁC BÀI TẬP ĐỂ GIẢM MỠ MẶT VÀ CẰM

Các bài tập giảm mỡ mặt được sử dụng để giúp bạn cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Các báo cáo đã cho thấy rằng, việc thực hiện các bài tập mặt như thói quen hằng ngày sẽ giúp cho khuôn mặt bạn trở nên thon gọn săn chắc hơn.

Bài tập 1: Phồng má và đẩy không khí từ trái sang phải (phải sang trái)

• Bạn phát âm các nguyên âm A, O, E, U, I.
• Thực hiện hai lần mỗi ngày trong 2 tháng có thể tăng độ dày của cơ bắp và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt của bạn.

Bài tập 2: Nói chữ X và O

• Đứng trước gương
• Dùng miệng hít hơi vào rồi hóp miệng lại làm phồng má lên, khoảng 30 lần.
• Nói hai chữ X và O nhiều lần, từ 20 – 30 lần.
• Phương pháp này đơn giản, hiệu quả mặt thon chỉ sau 1 – 3 tháng.
• Chỉ cần thực hiện 10 phút mỗi ngày vào sáng và tối, sau 3 ngày bạn sẽ có thể giảm được mỡ mặt 1 phần rồi
• Uống nước là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt nếu bạn đang có nhu cầu giảm béo mặt và cằm.
• Các nghiên cứu cho thấy nước có thể giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn và tăng cường giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

HẠN CHẾ SỬ DỤNG ĐỒ UỐNG CHỨA CỒN

Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng, do đó không chỉ gây nguy cơ tăng cân mà còn làm cho tình trạng mỡ mặt, cằm.

Ngoài ra, nó còn có tác dụng như một loại thuốc lợi tiểu, gây giữ nước, khả năng cao dẫn đến hiện tượng sưng mặt và phù mặt.

THEO DÕI LƯỢNG NATRI NẠP VÀO CƠ THỂ

Một dấu hiệu của việc dư thừa natri (muối) trong cơ thể là mặt sưng, xuất hiện bọng mắt hay sưng mắt. Điều này, là do natri khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng phù nề (lưu giữ dịch).

Các thực phẩm chế biến sẵn chứa trong đó trung bình khoảng 77% lượng natri.

Vì vậy, cắt giảm việc tiêu thụ các loại thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ có vị mặn và các loại thịt chế biến sẵn để giảm lượng natri nạp vào cơ thể bạn. Cũng là cách làm giảm mỡ mặt hiệu quả

THAY ĐỔI THỜI GIAN BIỂU CHO VIỆC NGỦ

Ngủ đủ giấc là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giúp bạn giảm béo mặt tối đa sự mất chất béo trên khuôn mặt.

Bởi thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ corisol, một hormone gây căng thẳng đi kèm hàng loạt các tác dụng phụ khác bao gồm tăng cân.

Theo các chuyên gia sức khỏe, nồng độ cortisol cao có thể làm tăng sự thèm ăn và thay đổi sự trao đổi chất, dẫn đến việc tăng lưu trữ chất béo trong cơ thể.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HỢP LÝ

Dinh dưỡng luôn là điều tiên quyết cho một thân hình thon thả, một sức khỏe tốt và làn da trẻ đẹp. Chính vì thế, khi thực hiện các phương pháp giảm mỡ mặt, bạn không nên bỏ qua bước đầu tư về chế độ ăn uống.

Cho dù thực hiện bằng các phương pháp làm giảm mỡ mặt hay tan mỡ bụng thì cũng đừng bỏ qua chế độ ăn uống

LƯU Ý KHI ÁP DỤNG CÁC CÁCH GIẢM BÉO MẶT VÀ CẰM

Không phải ai sử dụng những cách giảm béo mặt và cằm cũng có được kết quả như ý, vì có thể bạn sẽ mắc sai lầm nếu sử dụng chưa đúng cách, theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên:

Sử dụng các loại nước uống giảm béo mặt và cằm được nêu ở trên rất tốt, tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng kết quả sẽ đến từ từ, không thể nhận thấy rõ sau thời gian sử dụng vì đa phần đây là biện pháp giúp giảm béo toàn thể các vùng mỡ trên cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng. Thông thường sau 6 tháng đến 1 năm kiên trì sử dụng bạn mới có được kết quả.

Ngoài sử dụng nước ép rau củ quả, bạn cần phải phối hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, thường xuyên tập thể dụng và các bài tập vận động vùng cơ mặt.

Không nên quá lạm dụng nước ép giảm béo, vì khi sử dụng quá nhiều cơ thể không những bị thừa chất mà vùng dạ dày có thể bị nạo gây xuất huyết, ảnh hưởng trực tiếp tới hệ thống tiêu hóa của cơ thể.

Nên sử dụng các loại rau củ quả có nguồn gốc xuất xứ, không tồn dư chất bảo vệ thực vật, ngâm và rửa thật sạch trước khi đem đi chế biến.

Chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao, tăng cường các hoạt động giải trí lành mạnh, ngủ đủ giấc và không thức khuya